哈哈，不需要，自己來(lái)就完全可以搞定。假如你誠(chéng)心想將自己的身體訓(xùn)練的更好一點(diǎn)，而且訓(xùn)練出一個(gè)巨大、健壯、干練、勻稱、灑脫、婀娜多姿、風(fēng)姿瀟灑的身段與體質(zhì)來(lái)，依據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，主張你修正自己的訓(xùn)練方法方法，采納如下全體的強(qiáng)身訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練為好：
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提早40到60分鐘起床的習(xí)氣；
二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨訓(xùn)練活動(dòng)前有必要的預(yù)備事項(xiàng)；
三是做做廣播體操，或許學(xué)習(xí)簡(jiǎn)略的功夫套路或練武的一些根本動(dòng)作，留意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而有必要尋求形似。才干確保自己的舉手投足契合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨訓(xùn)練時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑仗一口氣極力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能訓(xùn)練和進(jìn)步自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的訓(xùn)練（可以有用的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的健旺與線條美，一起可以進(jìn)步彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔馳速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠訓(xùn)練（以能到達(dá)并超越高中體育訓(xùn)練規(guī)范以上為好）；
五是每天睡覺(jué)前預(yù)備一杯綠茶水，清晨起床后的榜首件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡覺(jué)后的血液粘稠問(wèn)題；二是有利于訓(xùn)練身體時(shí)不呈現(xiàn)供血、供氧缺乏的不良狀況；三是有打掃體內(nèi)廢物的作用，進(jìn)步身體的消化功用，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉；四是可以消除清晨起床就訓(xùn)練時(shí)，可以呈現(xiàn)的各種身體不適狀況；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療作用），清晨起床空腹就飲綠茶水習(xí)氣后，每天每次有必要喝400ml以上；
六是每天早晨必定要吃飽飯，正午也有必要吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨意吃。可是，晚飯：一是最好不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心、巧克力等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。由于，晚飯的這三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己有必要操控掌握好，避免構(gòu)成攝入量過(guò)多而形成盡長(zhǎng)脂肪肉（肥肉），不長(zhǎng)腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出逛逛，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或許在家、宿舍做做雙手倒豎、俯臥撐、仰臥起坐的訓(xùn)練，訓(xùn)練到身體發(fā)熱即可，比及身體習(xí)氣后再添加運(yùn)動(dòng)量。留意：在自己不滿23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度訓(xùn)練（包含推拉杠零、負(fù)重訓(xùn)練、深蹲），會(huì)影響身體長(zhǎng)高并形成腿部肥壯的問(wèn)題。牢記！牢記！
八是到新華書店、網(wǎng)上購(gòu)買或下載一些訓(xùn)練身體、練武的身體防護(hù)與維護(hù)書本及訓(xùn)練身體的技能方法、留意事項(xiàng)、女子防身術(shù)功夫套路來(lái)好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行詳細(xì)的訓(xùn)練與實(shí)施為好。
以上各條，貴在鍥而不舍。
只需你能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)，養(yǎng)成日子的如此習(xí)氣。特別是可以嚴(yán)厲依照第四條、第五條、第六條進(jìn)行訓(xùn)練，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見(jiàn)到作用。
假如你能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)，用不了三五年，你必定會(huì)將自己訓(xùn)練成為：巨大、干練、英俊灑脫、有氣質(zhì)、婀娜多姿、風(fēng)姿瀟灑、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)貌來(lái)，使帥哥美人們喜愛(ài)追捧地環(huán)繞在你身旁的局勢(shì)，不是更好嗎？
祝您成功！
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