健康長(zhǎng)壽是每個(gè)人一起的方針，為此專家總結(jié)出了“八字訣”，即“保、活、轉(zhuǎn)、參、睡、笑、調(diào)、聽”。
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1保
“保”即堅(jiān)持大腦的生機(jī)。大腦用則進(jìn)廢則退，中老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀書看報(bào)，繪畫下棋，培育各方面的興趣愛好。研討標(biāo)明，一個(gè)常常用腦的65歲白叟，其腦力并不比一個(gè)不愛動(dòng)腦的35歲青年人差。近年研討發(fā)現(xiàn)，45歲后勤用腦的人，患老年癡呆癥的份額顯著少于不用腦或少用腦的人。
2活
“活”是指活動(dòng)手指。俗話說(shuō)“心靈手巧”，闡明雙手與大腦有著密切的聯(lián)系。常常活動(dòng)手指，比方做手臂替換運(yùn)動(dòng)、手掌握力活動(dòng)、滾動(dòng)健身球等，能夠影響大腦兩半球，有利智健腦、推遲大腦變老的作用。
3轉(zhuǎn)
“轉(zhuǎn)”即轉(zhuǎn)化不同性質(zhì)的活動(dòng)。比方較長(zhǎng)時(shí)刻的單調(diào)作業(yè)或讀書、寫作后，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)化別的不同性質(zhì)的活動(dòng)，使大腦神經(jīng)松懈而不過(guò)火疲憊，讓腦力堅(jiān)持最佳狀況。漫步、做體操、做家務(wù)等都是較好的轉(zhuǎn)化活動(dòng)方法。
4參
“參”即參與社交活動(dòng)和體育活動(dòng)。結(jié)交朋友特別是年青朋友，能夠承受青春生機(jī)的感染，常常堅(jiān)持愉快的心情，有利于脫離孤僻的日子環(huán)境。活躍風(fēng)趣的體育活動(dòng)，可使你精力歡愉，消除疲憊，增強(qiáng)體質(zhì)。
5睡
“睡”即堅(jiān)持睡覺足夠。咱們要學(xué)會(huì)規(guī)則地日子，合理安排作息時(shí)刻，努力做到準(zhǔn)時(shí)寢息，準(zhǔn)時(shí)起床，不要常熬夜，堅(jiān)持一天有8小時(shí)（老年人10小時(shí)左右）的睡覺時(shí)刻。由于足夠的睡覺對(duì)進(jìn)步人體免疫功用和抗病才能非常有利。
6笑
“笑”即“笑口常開”。笑的保健作用越來(lái)越遭到專家的注目與發(fā)起，研討證明，笑能降血壓；笑1分鐘能夠收到劃船10分鐘的作用；笑還能開釋壓力，減輕懊喪感；笑能夠影響人體排泄多巴胺，使人發(fā)生欣快感。
但每天紛歧定有許多誘人發(fā)笑的事，咱們能夠多與有幽默感的人觸摸，多看喜劇，多聽相聲，多讀笑話，多賞識(shí)漫畫，就能笑口常開，從而延年益壽。
7調(diào)
“調(diào)”即調(diào)理飲食。日子水平進(jìn)步了，更要注重飲食調(diào)理，應(yīng)盡量做到粗細(xì)稠濁，葷素調(diào)配，兼收并蓄。發(fā)起多食用含維生素和礦物質(zhì)豐厚的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及綠葉蔬菜和生果，少吃動(dòng)物脂肪和含糖類多的食物。
8聽
“聽”即聽美麗悅耳的歌曲。美麗的旋律可增進(jìn)大腦生機(jī)，調(diào)理中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功用，使人發(fā)生心曠神怡的感覺，對(duì)身心健康非常有利。
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